[생활과건강,환경,보건] 건강운동의 기본원리(종류,강도,시간,빈도,단계)분석과 2주간 운동계획 및 평가
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작성일 20-10-28 12:44
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현대생활에 있어서 비신체 활동으로 인한 질병은 고혈압, 심근경색, 협심증, 스트레스, 비만증 등을 들 수 있다.
운동빈도의 경우 무산소운동 초보자는 월수금이나 화목토를 하고, 중급자의 경우 월화목금으로
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▲ 10분 간 생활 활동이나 운동으로 소모되는 칼로리의 평균치
Ⅰ. 서론
▲ “심장박동수”를 계산
+ 건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대해 하였으며, 운동 목표, 기본원리, 운동의 종류, 운동 강도, 지속시간, 운동 빈도, 운동 단계 를 이론적으로 분석하고 본인에 맞는 운동계획표를 작성하여, 2주일 동안 실천한 후, 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서 평가하여 성의껏 작성하였습니다.
▲ 체지방 제거가 목적인 경우 (1) 무산소운동 : 30~60분, (2) 유산소 20분 이상
▲ 심박수 측정(measurement)방법
Ⅷ. 결론 : 나의 운동계획 및 운동계획표 / 시행결과 analysis(분석) 평가
▲ 나에게 맞는 운동강도는?
적당한 운동이 건강에 많은 효과를 준다는 사실은 이미 많은 연구결과를 통해 드러났다. 신체가 움직인다는 것은 자연의 섭리다. 유산소의 경우는 체지방제거가 목적인 경우 5일, 일반적으론 3~4일을 한다
+ 건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대해 하였으며, 운동 목표(目標), 기본원리, 운동의 종류, 운동 강도, 지속시간, 운동 빈도, 운동 단계 를 理論적으로 분석하고 본인에 맞는 운동계획표를 작성하여, 2주일 동안 실천한 후, 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과 효율성 측면에서 평가하여 성의껏 작성하였습니다.
건전한 운동 프로그램(program]) 의 효과는 사람과 사람의 접촉이 빈번함에 따라 서로가 서로를 이해하는 사회성이 고취됨에 따라 노사간의 갈등 등을 해소시켜 줄 뿐만 아니라 애사심 혹은 애교심을 높이는데 중요한 요소로 작용하고 있는 것이다. 규칙적인 운동이 생리적 측면에 미치는 影響은 다음과 같이 요약될 수 있다.
Ⅶ. 운동의 단계
다.
▲ 1. 운동의 종류 2. 운동의 법칙(영국의 물리학자 `뉴턴`의 3법칙) 3. 운동과 속도 4. 운동과 평형 5. 운동과 힘
운동이 주는 효과는 여러가지 측면에서 논의 될 수가 있다. 왜냐하면 운동결핍은 각종 성인병 유발은 물론 현대인들에게 큰 화근의 원인이 되기 때문이다. 가족 중에 어느 한사람의 환자가 발생되었을 때 가족전체 구성원들에게 影響을 미치게 되어 각 구성원들이 각자 하는 일에 대한 전심전력을 쏟지 못하는 경우도 발생하기 때문이다. 예를 들면, 심리적인 면은 스트레스가 감소되고 자신감이 향상되어 인체면역능력을 높여준다는 연구 보고도 있다. 그로 인하여 회사원들의 경우는 결근율 및 의료insurance지출이 감소될 뿐만 아니라 생산성도 증가한다고 최근 연구보고에 나타나고 있다.
▲ 시행결과와 평가 - 운동의 효과에 대한 analysis(분석) 평가
▲ 반적으로 300kcal를 소비하는데 필요한 시간
Ⅰ. 서론
Ⅱ.건강 운동의 기본원리
Ⅴ. 운동지속시간
▲ 규칙적인 운동이 생리적 측면에 미치는 影響
▲ 1. 유연성 운동 2. 근력강화운동 3. 유산소운동
- 운동은 신체, 정신적 건강을 유지하고 증진하는 효과적인 방법이다. 남,녀 노소를 막론하고 현대인들에게는 운동은 필연적일 수밖에 없다. 그러나 오히려 지나친 운동은 도리어 건강에 역효과를 초래한다는 것 역시 간과해서는 안 된다된다. 이러한 질병들을 예방하기 위해서 신체활동 즉, 운동운 현대인들에게 필수 불가결한 것이다. 현대생활에 있어서 건강의 중요성은 아무리 강조해도 지나침이 없다.
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▲ 근육성장이 목적인 경우 (1) 무산소운동 : 70분정도가 적당 (2) 유산소는 안해도 무방
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이러한 이유로 우선 몸과 마음이 건강한 사회인으로 變化시켜 나갈 새로운 건강복지교육이 보다 강력하게 요청되고 있으며, 삶의 질을 바꾸기 위한 개개인의 능동적인 노력 또한 절실이 필요한 때이다.
[생활과건강,환경,보건] 건강운동의 기본원리(종류,강도,시간,빈도,단계)분석과 2주간 운동계획 및 평가
한다. 적당한 운동은 남녀노소 누구에게나 삶의 활력과 에너지원이 된다된다.
▲ 시행운동의 결정 - ※2주간 운동계획표 작성
Ⅳ. 운동 강도
▲ 참고 : 속성 에 따른 신체 운동의 분류
▲ 운동의 기본원리와 법칙
Ⅲ. 운동의 종류
Ⅵ. 운동 빈도
레포트 > 자연과학계열
2. 준비운동 - 스트레칭 - 무산소 운동 - 유산소 운동 - 정리운동 - 스트레칭
▲ 운동 시 goal(목표) 심박수 설정방법
1. 준비운동(워밍업) - 스트레칭- 본운동- 정리운동(쿨다운) - 스트레칭(본격적인유연성운동)
▲ 일상생활 활동 및 운동의 종류 - 운동효과(칼로리 소비량)
운동은 인간들에게는 필수 불가결한 것이다. 그런데 오늘날 대다수의 현대인들은 고도화된 물질문명의 혜택으로 자연의 섭리를 거역하고 그에 따른 신체적, 정신적 불균형에 따른 기형적인 인간상을 낳고 말았다.
